Você já ouviu falar sobre diástase? Se você é uma mulher que passou pela gravidez, é importante conhecer esse termo.
No texto de hoje vamos explicar o que é diástase e compartilhar algumas dicas sobre como tratá-la.
A diástase é uma condição comum que ocorre durante a gestação, na qual os músculos retos abdominais se separam devido ao estiramento do tecido conectivo.
O que é diástase?
Durante a gravidez, à medida que o útero cresce para acomodar o bebê em desenvolvimento, os músculos abdominais se afastam para criar espaço. Essa separação dos músculos é conhecida como diástase. A diástase pode causar uma protuberância ou saliência na região abdominal, além de enfraquecimento da musculatura e possíveis dores nas costas.
Como tratar a diástase?
A boa notícia é que, muitas das vezes, a diástase pode ser tratada e corrigida com cuidados adequados.
Aqui estão algumas dicas úteis para corrigir a diástase:
1) Exercícios específicos para correção da diástase
A prática de exercícios direcionados pode ajudar a fortalecer os músculos abdominais e reduzir a diástase. Consulte um profissional de saúde, como um fisioterapeuta especializado em saúde da mulher, para obter orientações sobre exercícios seguros e eficazes para tratar a diástase.
Aproveito para indicar o programa Adeus Diástase da Queima Diária que é ministrado pela Verônica Motta, mais conhecida como Vevê Fit.
Ela trabalha como personal há 17 anos, e é especializada em performance e saúde feminina. Ela é formada pelo International Hypopressive Physical Therapy Institute, membro do Conselho Internacional de Hipopressivo, e também diretora do Hipopressivo Brasil. Sua paixão é ajudar mulheres a melhorarem a saúde, se sentirem ótimas com elas mesmas, e terem a barriga linda que sempre sonharam.
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Falamos sobre eles aqui neste outro artigo: Treino Hipopressivo: o que é e quais os benefícios
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2) Postura adequada
Prestar atenção à postura é fundamental para minimizar a pressão abdominal e facilitar a recuperação da diástase. Mantenha a coluna reta, evite ficar curvada para frente e procure apoio lombar ao sentar-se ou levantar objetos pesados.
3) Cuidado com os movimentos do dia a dia
Evite fazer movimentos bruscos ou levantar objetos pesados de forma inadequada. Aprenda a engajar o core e usar os músculos corretos ao realizar tarefas diárias, como levantar-se da cama ou pegar seu filho no colo.
4) Faixas abdominais ou cintas de suporte
O uso de faixas abdominais ou cintas de suporte pode ajudar a fornecer estabilidade e suporte para os músculos abdominais durante a recuperação da diástase. Consulte um profissional de saúde para verificar se esse tipo de suporte é adequado para o seu caso.
Falamos sobre cada modelo de cinta nesse artigo: Cinta pós-parto modeladora: qual o melhor modelo?
5) Alimentação saudável:
Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes pode contribuir para a recuperação do tecido muscular. Certifique-se de incluir alimentos ricos em proteínas, fibras, vitaminas e minerais em sua dieta diária.
Lembre-se de que a recuperação da diástase requer tempo e paciência. Cada pessoa é única, e a velocidade de recuperação pode variar. Seja gentil consigo mesma e siga as orientações do profissional de saúde para obter os melhores resultados.
Se você suspeita que tem diástase, é recomendável procurar a orientação de um médico ou fisioterapeuta especializado. Eles poderão avaliar sua condição e desenvolver um plano de tratamento personalizado.
A diástase não precisa ser motivo de preocupação, pois com os cuidados certos é possível tratar e fortalecer os músculos abdominais. Lembre-se de que o mais importante é cuidar do seu corpo, respeitando o tempo de recuperação e buscando o suporte necessário. Você pode superar a diástase e recuperar a força e a estabilidade em sua região abdominal.
Infelizmente, em alguns casos, a diástase só pode ser corrigida com cirurgia. Em geral, a cirurgia é indicada a partir dos 6 meses do parto quando exercícios físicos e fisioterapia não surtiram efeito na volta da musculatura para a sua posição original pré gestacional. É essencial consultar um médico especialista para saber se é o seu caso.
