Muitas mulheres se preocupam em voltar ao corpo de antes da gravidez após o nascimento do bebê. No entanto, é importante lembrar que cada corpo é único e que o tempo de recuperação pode variar de mulher para mulher. Além disso, é fundamental que a mãe se concentre em cuidar de si mesma e do bebê, em vez de se sentir pressionada para voltar à forma física anterior.
Mas, claro, não esquecendo, que voltar a se exercitar também é um cuidado consigo mesmo.
O que quero dizer aqui é que não vale a pena sofrer ou se culpar por não estar conseguindo se exercitar. Porque o momento pós nascimento do bebê costuma ser punk mesmo. Por diferentes aspectos.
Com isso em mente, existem algumas dicas que podem ajudar a mãe a se recuperar e a voltar à forma física de antes da gravidez de forma saudável e gradual.
1) Tenha paciência e seja gentil consigo mesma
O primeiro passo para voltar ao corpo de antes da gravidez é ter paciência e ser gentil consigo mesma. O corpo passou por muitas mudanças durante a gestação e o parto, e é normal que a recuperação leve tempo.
Fazer esse movimento de retorno de prática de exercícios físicos após a gestação, normalmente, não é fácil.
Pra mim, o que funcionou foi voltar a fazer exercícios físicos na academia do prédio de forma gradual. E ainda assim a volta não foi contínua. Primeiro consegui fazer por 3 meses, parei um tempo, e depois voltei.
E, se antes me exercitava 5 dias na semana, hoje 3x/semana acaba sendo o mais usual.
Por isso, avalie o que é possível fazer nesse momento e saiba que é melhor se exercitar 1 ou 2x na semana, do que não fazer nada.
2) Cuide da alimentação
Uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para ajudar o corpo a se recuperar após a gravidez. É importante consumir alimentos nutritivos e evitar dietas extremas ou restritivas, que podem prejudicar a saúde e interferir na produção de leite materno.
3) Hidrate-se
Beber água suficiente é essencial para ajudar o corpo a se recuperar e para a produção de leite materno. É recomendado que a mãe beba pelo menos oito copos de água por dia.
4) Amamente
A amamentação pode ajudar a mãe a voltar ao corpo de antes da gravidez, pois o ato de amamentar pode queimar calorias extras e ajudar o útero a voltar ao tamanho normal.
5) Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios físicos pode ajudar a mãe a voltar ao corpo de antes da gravidez de forma saudável e gradual. É importante lembrar que o corpo precisa de tempo para se recuperar, portanto, é fundamental consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física e seguir as orientações do profissional de saúde.
Nesse ponto, aproveito para indicar o Programa Mamãe Sarada. Já escrevi sobre ele AQUI.
Foi pensando nisso que Gabriela Cangussu, a treinadora do Mamãe Sarada que também é mãe, criou o programa. Levando em conta três princípios:
- SER PRÁTICO: é por isso que dá pra fazer em casa sem precisar de peso e equipamentos. Dá pra fazer na sala da sua casa, com uma roupa adequada, mas sem precisar se arrumar e se deslocar para uma academia.
- SER RÁPIDO: 14 minutos é o tempo que você precisa para fazer as aulas. Isso mesmo, apenas 14 minutos. Mas não se engane. São 14 minutos suados e intensos, que vão servir para exterminar cada gordurinha que tenta se esconder no seu corpo.
- SER EFETIVO: a grande maioria das alunas completa o ciclo de 60 dias com seus objetivos cumpridos… perda de peso, redução de medidas, mais firmeza e aumento da massa magra.
Gabriela passou pelas mesmas dificuldades do pós-parto em sua segunda gravidez que outras mães vivenciam e, foi por isso, que ela criou o programa Mamãe Sarada. Sabendo da dificuldade que nós mães temos para ter de volta o corpo de antes da gravidez.
Por isso, é uma treinadora com conhecimento de causa.
O Mamãe Sarada faz parte da Queima Diária, que é a maior e mais completa plataforma online da América Latina dedicada à saúde e ao bem-estar.
Isso significa, que se inscrevendo hoje no Mamãe Sarada você também receberá acesso, sem custo adicional, a todos os outros programas da Queima Diária.
6) Descanse
Sei que escrever isso aqui parece até piada, mas não é.
É fundamental que a mãe descanse o suficiente para ajudar o corpo a se recuperar após a gravidez e o parto. Tente dormir sempre que possível e peça ajuda de familiares e amigos para cuidar do bebê.
7) Use roupas confortáveis
Essa dica não é uma dica para voltar ao corpo de antes da gravidez, mas para se sentir melhor com ele e com você.
Usar roupas confortáveis e adequadas para amamentação pode ajudar a mãe a se sentir mais confortável e confiante em relação ao corpo.
Voltar ao corpo de antes da gravidez pode ser um processo desafiador, mas é importante lembrar que cada corpo é único e que a recuperação pode levar tempo.
É fundamental que você se concentre em cuidar de si mesma e do bebê, e que siga uma alimentação saudável, pratique exercícios físicos com orientação médica e descanse o suficiente.
Lembre-se: a saúde e o bem-estar da mãe são fundamentais para o cuidado do bebê.
