Lanches Rápidos e Saudáveis: 3 Receitas em Menos de 10 Minutos

por Isa 10 de fevereiro de 2025

escrito por Isa 10 de fevereiro de 2025

No ritmo acelerado do dia a dia, encontrar tempo para preparar lanches saudáveis pode ser um desafio. Mas, com as receitas certas, é possível criar opções nutritivas e deliciosas em menos de 10 minutos. Aqui estão 3 receitas rápidas que são perfeitas para manter as crianças energizadas e satisfeitas.

1. Toasts de Abacate com Ovo Cozido

Ingredientes:

2 fatias de pão integral (aqueles de fermentação lenta são ótimas opções)
1 abacate maduro
2 ovos cozidos
Sal e pimenta a gosto
Sementes de chia para decorar

Preparo:

Amasse o abacate e espalhe sobre as fatias de pão torrado.
Fatie os ovos cozidos e disponha sobre o abacate.
Tempere com sal e decore com sementes de chia.

Rico em gorduras saudáveis e proteínas, este lanche é uma ótima opção de café da manhã.

2. Muffins de Ovo no Micro-ondas

Ingredientes:

2 ovos
2 colheres de sopa de leite
Sal a gosto
Vegetais picados (tomate, espinafre, cogumelos ou qualquer outro de sua preferência)

Preparo:

Em uma caneca, bata os ovos, o leite e tempere com sal.
Adicione os vegetais picados.
Cozinhe no micro-ondas por cerca de 1-2 minutos, até que os ovos estejam firmes.

Este lanche é uma maneira fantástica de incorporar vegetais na dieta das crianças de uma forma divertida e saborosa.

3. Iogurte Grego com Frutas e Mel

Ingredientes:

Iogurte grego natural
Frutas frescas picadas (morangos, manga, banana)
Mel a gosto
Granola sem açúcar (opcional)

Preparo:

Em uma tigela, coloque uma camada de iogurte grego.
Adicione uma camada de frutas picadas.
Regue com um pouco de mel e, se desejar, adicione granola por cima para uma textura crocante.

Este lanche é uma combinação perfeita de proteínas, fibras e antioxidantes, além de ser extremamente versátil.

Cada uma dessas receitas foi projetada para ser preparada rapidamente, garantindo que você possa fornecer lanches saudáveis e saborosos sem comprometer seu tempo.