Normalmente, ao iniciar uma dieta ou um programa de alimentação para hipertrofia começamos super motivadas e focadas, mas, com o tempo…. nossa motivação tende a diminuir e, depois de limitar as guloseimas açucaradas por algumas semanas e dizer não a muitas sessões de bebidas pós-trabalho. Por isso é fundamental implementar rotinas saudáveis desde o início, que se tornarão pilares da sua jornada quando a motivação começar a faltar. Em média demora 66 dias a criar um hábito que se torna automático, por isso sugerimos que comece o mais cedo possível com essas alterações de estilo de vida saudável!
1. Café da manhã
O café da manhã é uma parte essencial do dia, especialmente para quem está tentando perder peso. É uma oportunidade de carregar proteínas e fibras para abastecer você durante o dia e mitigar a fome no meio da manhã que pode levá-lo a comer guloseimas açucaradas. No entanto, o café da manhã não deve ser uma reflexão tardia; os melhores cafés da manhã são planejados com antecedência para que sejam uma parte super conveniente do seu dia. Conheça a IdealFitpágina de receitapara aveia durante a noite, smoothies matinais ou panquecas de proteína para planejar ou preparar na noite anterior e tornar sua manhã um pouco mais adorável.
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2. Água
Adquira o hábito de beber 2/3 litros de água por dia. É a dica mais óbvia de todas porque pode ajudar a controlar a fome, eliminar gorduras e toxinas do corpo, estimular a reparação muscular e dar mais energia para malhar, mas nem sempre é a coisa mais fácil de fazer. Acordar e beber um copo de água é sempre a maneira mais fácil de fazer a bola rolar e, em seguida, mantenha uma divertida garrafa de água com você durante todo o dia para lembrá-lo de continuar bebendo!
3. Sol
Especialistas especulam que as células adiposas são sensíveis ao sol e, portanto, sentar-se ao sol pode ajudar a perder peso. Por mais verdade que haja nisso, o sol definitivamente aumenta a serotonina e ajuda você a se manter motivado e positivo. Acordar apenas 20 minutos mais cedo para uma caminhada rápida ao sol é uma maneira infalível de começar um poderoso dia de perda de gordura!
4. Planeje sua alimentação
É melhor reservar um tempo para planejar e preparar as refeições da semana, levando em consideração suas necessidades macro. Com planejamento fica mais fácil ter um plano B para imprevistos e ter sempre algo saudável à mão.
5. Estar atento, consciente e presente
Foi comprovado que reservar um tempo todas as manhãs para praticar a atenção plena minimiza pensamentos de excessos e desejos, melhorando o foco e a motivação. Estudos demonstraram que 5 minutos de atenção plena pela manhã podem diminuir os comportamentos alimentares relacionados à obesidade. Verificar seus sentidos é uma ótima maneira de se aterrar, reduzir a ansiedade e melhorar o foco – todos excelentes auxiliares em sua jornada de perda de peso! Isso vale para a hora da refeição também. Por isso, nada de comer assistindo à TV ou na frente do computador.
6. Acompanhe seu progresso
Embora muitos digam que a contagem de calorias pode aumentar a vergonha relacionada à comida, reservar um tempo para observar suas conquistas e estar atento ao seu progresso e possíveis deslizes é fundamental quando se trata de perder peso. Comemorar seus sucessos e identificar os fatores que contribuem para seus deslizes se correlaciona com um melhor sucesso a longo prazo.
Decidir fazer mudanças saudáveis e melhorar a si mesmo, sua saúde e sua vida é uma conquista em si, então você merece ter o caminho mais suave para o seu eu ideal. Transformar escolhas saudáveis em hábitos é a melhor maneira de facilitar a transição para a vida mais saudável que você merece, então continue assim!
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